GOWORKOUTGOWORKOUT

مكتبة التغذية الرياضية

قاعدة بيانات غذائية عربية وخليجية مبنية على الدراسات العلمية

صدر دجاج مشوي

(Grilled Chicken Breast)

100 جرام

غداءعشاء
165 سعرةP 31gC 0gF 3.6g

لحم بقري مفروم (90%)

(Lean Ground Beef 90%)

100 جرام

غداءعشاء
176 سعرةP 20gC 0gF 10g

بيض كامل

(Whole Egg)

2 بيضة (100g)

فطورسناك
155 سعرةP 13gC 1.1gF 11g

بياض بيض

(Egg Whites)

100 جرام

فطورسناك
52 سعرةP 11gC 0.7gF 0.2g

صدر ديك رومي

(Turkey Breast)

100 جرام

غداءعشاء
135 سعرةP 30gC 0gF 1g

كبدة بقري

(Beef Liver)

100 جرام

غداءعشاء
135 سعرةP 20.4gC 3.9gF 3.6g

أرز أبيض مطبوخ

(Cooked White Rice)

100 جرام

غداءعشاء
130 سعرةP 2.7gC 28gF 0.3g

أرز بسمتي

(Basmati Rice)

100 جرام

غداءعشاء
121 سعرةP 3.5gC 25gF 0.4g

شوفان

(Oats)

100 جرام (جاف)

فطورسناك
389 سعرةP 16.9gC 66gF 6.9g

بطاطا حلوة

(Sweet Potato)

100 جرام

غداءعشاءسناك
86 سعرةP 1.6gC 20gF 0.1g

خبز أسمر

(Whole Wheat Bread)

100 جرام

فطورسناك
247 سعرةP 13gC 41gF 3.4g

تمر (خلاص)

(Dates (Khalas))

100 جرام (~7 تمرات)

فطورسناك
282 سعرةP 2.5gC 75gF 0.4g

معكرونة مطبوخة

(Cooked Pasta)

100 جرام

غداءعشاء
131 سعرةP 5gC 25gF 1.1g

لبن زبادي يوناني

(Greek Yogurt)

100 جرام

فطورسناك
97 سعرةP 9gC 3.6gF 5g

حليب كامل الدسم

(Whole Milk)

100 مل

فطورسناك
61 سعرةP 3.2gC 4.8gF 3.3g

جبنة قريش

(Cottage Cheese)

100 جرام

فطورسناكعشاء
98 سعرةP 11gC 3.4gF 4.3g

لبنة

(Labneh)

100 جرام

فطور
160 سعرةP 6gC 4gF 14g

سمك سلمون

(Salmon)

100 جرام

غداءعشاء
208 سعرةP 20gC 0gF 13g

تونة معلبة (بالماء)

(Canned Tuna in Water)

100 جرام

غداءعشاءسناك
116 سعرةP 25.5gC 0gF 0.8g

روبيان (جمبري)

(Shrimp)

100 جرام

غداءعشاء
99 سعرةP 24gC 0.2gF 0.3g

سمك هامور

(Grouper Fish)

100 جرام

غداءعشاء
92 سعرةP 19.4gC 0gF 1g

عدس مطبوخ

(Cooked Lentils)

100 جرام

غداءعشاء
116 سعرةP 9gC 20gF 0.4g

حمص مطبوخ

(Cooked Chickpeas)

100 جرام

غداءسناك
164 سعرةP 8.9gC 27gF 2.6g

فول مدمس

(Fava Beans (Ful Medames))

100 جرام

فطور
110 سعرةP 7.6gC 19.7gF 0.4g

كينوا مطبوخة

(Cooked Quinoa)

100 جرام

غداءعشاء
120 سعرةP 4.4gC 21gF 1.9g

زيت زيتون

(Olive Oil)

ملعقة كبيرة (15 مل)

غداءعشاء
884 سعرةP 0gC 0gF 100g

أفوكادو

(Avocado)

100 جرام

فطورغداءسناك
160 سعرةP 2gC 8.5gF 14.7g

لوز

(Almonds)

30 جرام (~23 حبة)

سناك
579 سعرةP 21gC 22gF 49g

زبدة فول سوداني

(Peanut Butter)

ملعقتين كبيرتين (32g)

فطورسناك
588 سعرةP 25gC 20gF 50g

موز

(Banana)

حبة متوسطة (118g)

فطورسناك
89 سعرةP 1.1gC 23gF 0.3g

توت أزرق

(Blueberries)

100 جرام

فطورسناك
57 سعرةP 0.7gC 14gF 0.3g

رمان

(Pomegranate)

100 جرام

سناك
83 سعرةP 1.7gC 19gF 1.2g

بروكلي

(Broccoli)

100 جرام

غداءعشاء
34 سعرةP 2.8gC 7gF 0.4g

سبانخ

(Spinach)

100 جرام

غداءعشاء
23 سعرةP 2.9gC 3.6gF 0.4g

خيار

(Cucumber)

100 جرام

فطورغداءعشاءسناك
15 سعرةP 0.7gC 3.6gF 0.1g

كبسة دجاج

(Chicken Kabsa)

100 جرام

غداءعشاء
210 سعرةP 15gC 22gF 7g

مندي لحم

(Lamb Mandi)

100 جرام

غداءعشاء
250 سعرةP 18gC 20gF 11g

مطبق سمك

(Fish Mutabbaq)

100 جرام

غداءعشاء
180 سعرةP 14gC 18gF 6g

هريس

(Harees)

100 جرام

غداءعشاء
140 سعرةP 8gC 20gF 3g

ثريد

(Thareed)

100 جرام

غداءعشاء
160 سعرةP 10gC 18gF 5g

لقيمات

(Luqaimat)

100 جرام (~6 حبات)

سناك
350 سعرةP 4gC 50gF 15g

واي بروتين

(Whey Protein)

سكوب واحد (30g)

سناك
120 سعرةP 24gC 3gF 1.5g

كازين بروتين

(Casein Protein)

سكوب واحد (30g)

سناك
120 سعرةP 24gC 3gF 1g

زبادي مع شوفان وعسل

(Yogurt with Oats & Honey)

كوب (200g)

فطورسناك
200 سعرةP 10gC 30gF 5g

فطور بروتين عالي

(High Protein Breakfast)

وجبة كاملة

فطور
450 سعرةP 35gC 40gF 12g

فطور خليجي صحي

(Healthy Gulf Breakfast)

وجبة كاملة

فطور
400 سعرةP 22gC 50gF 10g

غداء تنشيف

(Cutting Lunch)

وجبة كاملة

غداء
400 سعرةP 45gC 30gF 8g

غداء تضخيم

(Bulking Lunch)

وجبة كاملة

غداء
700 سعرةP 55gC 70gF 18g

عشاء خفيف

(Light Dinner)

وجبة كاملة

عشاء
350 سعرةP 35gC 15gF 16g

سناك بعد التمرين

(Post-Workout Snack)

وجبة خفيفة

سناك
300 سعرةP 30gC 35gF 3g